Wenn die Uni mal wieder stressig und auslaugend ist, gibt es eine perfekte Abhilfe: Achtsamkeit. Doch was ist Achtsamkeit überhaupt genau? Welche Effekte kann man erwarten? Und was sind die besten Übungen um die Achtsamkeit zu trainieren? Wir stellen euch die fünf besten kostenlosen Hörbücher von Audible zum Thema Achtsamkeit vor.
Im Gratis-Probemonat von Audible kannst du dir eines der nachfolgenden Hörbücher komplett kostenlos aussuchen. Bist du bereits bei Amazon Prime oder Amazon Prime Student angemeldet, sind es sogar zwei Hörbücher im kostenlosen Probemonat. Der Probemonat ist natürlich jederzeit (auch bereits vor dem Ablauf des Monats) kündbar!
1. “Die Übung der Achtsamkeit” von Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn gilt als der Vorreiter für die Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie. Seine von ihm entwickelte Achtsamkeitsmeditation “Mindfulness-Based-Stress-Reduction” wird mittlerweile weltweit ergänzend zur Psychotherapie bei Depressionen eingesetzt. In dem Hörbuch “Die Übung der Achtsamkeit” lernst du, wie du mithilfe bestimmter Meditationen, Yoga- und Atemübungen achtsamer und somit auch stressfreier durch den Alltag kommst.
Zudem findest du ergänzend zu diesem Hörbuch auch eine PDF mit zusätzlichem Material in deiner Audible Bibliothek.
2. “Leben ist, was jetzt passiert: Das Geheimnis der Achtsamkeit” von Thich Nhat Hanh
Wie schafft man es zu einem sinnerfüllten und freudvollen Leben? In dem Hörbuch “Leben ist, was jetzt passiert: Das Geheimnis der Achtsamkeit” zeigt uns der buddhistische Mönch und Autor Thich Nhat Hanh anhand buddhistischer Weisheiten, wie man es schafft, auf eine tiefe und achtsame Weise im gegenwärtigen Moment zu leben. Mit wunderbaren Übungen schaffst du es so, auch die kleinen Augenblicke im Alltag zu genießen.
3. “Im Alltag Ruhe finden“ von Jon Kabat-Zinn
Ob im Gehen oder im Liegen, zu Hause oder unterwegs - der Meditation sind keine Grenzen gesetzt. Das Hörbuch “Im Alltag Ruhe finden“ von Jon Kabatt-Zinn lehrt nicht nur, wie man Meditationen leicht in den Alltag integrieren kann, sondern auch, wie man mithilfe verschiedener Übungen die unterschiedlichsten Situationen im Alltag mit Achtsamkeit und Ruhe meistern kann.
4. “Gelassen arbeiten - Wie Achtsamkeit den Berufsalltag erleichtert” von Anja Siepmann
In dem Hörbuch “Gelassen arbeiten - Wie Achtsamkeit den Berufsalltag erleichtert” erklärt die Achtsamkeitstrainerin Anja Siepmann, mit welchen leicht umsetzbaren Methoden ein entspannterer Umgang mit Mails und Meetings, Zeitdruck, Frust und Multitasking gelingt. Doch die Verminderung von Stress und die Verbesserung der Leistungsfähigkeit ist natürlich nicht nur für das spätere Berufsleben interessant, sondern bringt dich auch perfekt durch die Uni und den Werkstudierendenjob.
5. “Das kleine Buch vom achtsamen Leben: 10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit” von Patrizia Collard
Das Hörbuch “Das kleine Buch vom achtsamen Leben: 10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit” ist der perfekte Einstieg in das Thema der Achtsamkeit. Neben wissenswerten Informationen zur Achtsamkeit, bietet die Psychologin und Psychotherapeutin Patrizia Collard kleine Achtsamkeits- und kurze Meditationsübungen, die ganz einfach im Alltag anzuwenden sind, um sich von festgefahrenen Verhaltensmustern zu lösen und einen neuen Blickwinkel zu bekommen. Nicht umsonst ist dieses (Hör-)Buch trotz der wenigen Seiten ein Bestseller.
Wir legen dir auch unseren Artikel “Mit Achtsamkeit gegen den Uni-Stress | Meditation, Yoga und Atem-Übung” ans Herz. Neben einer Übung für den Spaziergang und ein paar wissenschaftlichen Studien, geben wir dir auch einen kurzen Überblick über die verschiedenen Möglichkeiten, mit denen die Achtsamkeit trainiert werden kann.
