Weihnachten steht vor der Tür. Viele Studierende verlassen für die Feiertage ihren Studentenalltag und verbringen die Feiertage mit den Liebsten. Oftmals ist das mit dem ein oder anderem Festtagsbraten, Schoko-Nikolaus und vielen anderen Leckerein verbunden. Viel Zeit für den Gang ins Fitness-Studio bleibt da nicht. Damit du während der Feiertage trotzdem in Bewegung bleibst, stellen wir dir hier neun einfache Fitnessübungen vor, die du fast immer und fast überall ohne Probleme einbinden kannst.
Fitnessübung für die Feiertage #1 – Bizeps Made By Weihnachts-Einkauf
Bevor die große Weihnachtssause steigen kann, müssen Lebensmittel eingekauft werden. Erkläre dich freiwillig dazu bereit, diese unliebsame Aufgabe zu übernehmen. Die Schlange im Supermarkt kannst du prima fürs Mucki-Training nutzen: Griffstange einfach unten packen und den vollgepackten Einkaufswagen wie eine Hantel anheben und absetzen. Beckenboden dabei anspannen.
Fitnessübung für die Feiertage #2 – Sport in der Weihnachtsbäckerei
Während du den Festtagsbraten in den Ofen schiebst, den Kartoffelsalat machst und den Punsch aufsetzt kannst und immer mal wieder deine Oberschenkelmuskulatur trainieren. Dafür einfach immer mal wieder leicht in die Hocke gehen, die Stellung für rund 20 Sekunden halten und danach – inklusive Pausen – drei bis fünf mal wiederholen.
Fitnessübung für die Feiertage #3 – Fingerübung für unterwegs
Während die Großtante aus dem Sauerland zum wiederholten mal davon erzählt, dass früher Alles besser war, kannst du neben dem höflichen Nicken auch unauffällig deine Brust- und Rückenmuskulatur trainieren. Spiele dafür einfach eine Partie Fingerhakeln gegen dich selbst: Presse die Hände zusammen vor der Brust zusammen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren, verhake sie und ziehe sie auseinander, um deinen Rücken zu stärken.
Fitnessübung für die Feiertage #4 – Move your Booty beim Weihnachtsessen
Die „Arschbacken“ auch mal zusammenzukneifen und etwas über sich ergehen zu lassen, gehört wohl zu Feiertagen dazu, wie das Amen in der Kirche. Dabei ist diese Fitnessübung im praktischen Sinn durchaus effizient, denn damit kannst du während der Feiertage gleich auch deinen Gluteus maximus trainieren.
Fitnessübung für die Feiertage #5 – Warten auf den Weihnachtsmann
Weihnachtszeit ist Wartezeit: Warten auf die nächste Feier, auf den Bus zur nächsten Feier, auf den Nachtisch, warten auf den Weihnachtsmann. Mit dieser einfachen Fitnessübung kannst du dir die Wartezeit ganz einfach verkürzen. Stehe 15 Sekunden mal auf dem einen, mal auf dem anderen Bein (mit offenen oder geschlossenen Augen). Das schult die Balance und kräftigt den Körper.
Fitnessübung für die Feiertage #6 – Doppelt fit durch Weihnachten
Diese Fitnessübung ist gut für Knie, Hüfte und Rücken. Schnapp dir dafür einen Verwandten, Freund, Festtagsverbündeten deines Vertrauens. Fasst auch an den Händen und geht mit geradem Rücken gemeinsam in die Kniebeuge – achtet darauf, dass ihr dabei nicht den Weihnachtsbaum umhaut. Wählt den Abstand zwischen euch dabei so, dass ihr eine Spannung in den Armen spürt.
Fitnessübung für die Feiertage #7 – Angespannt durch Weihnachten
Gefühlt seit Stunden sitzt du am gedeckten Tisch und all deine Fluchtwege sind abgeschnitten, sobald kommst du hier nicht weg. Mit dieser Fitnessübung kannst du die Zeit sinnvoll nutzen und deine Oberschenkel trainieren. Drücke im Sitzen die Oberschenkel nach außen und halte mit deinen Händen standhaft dagegen. Das kurbelt den Muskelaufbau an und fördert die Durchblutung.
Fitnessübung für die Feiertage #8 – Abstrampeln für die Geschenke
Immer schön der Reihe nach, einer nach dem anderen. Wenn das Geschenkeauspacken bei dir Zuhause so abläuft, kannst du die Wartezeit damit überbrücken, dass du dich immer mal wieder auf die Zehenspitzen stellst. Hoch und wieder runter. Damit tust du deinen Venen und Waden etwas Gutes.
Fitnessübung für die Feiertage #9 – Geschenke-Stemmen
Weihnachten ist vorbei und der Weihnachtsspeck ist trotz der vielen kleinen Fitnessübungen zwischendurch da. Packe das Problem bei den Hörnern und nutze deinen Geschenke, um dem Weihnachtsspeck den Kampf anzusagen. Vor allem wenn du dicke Wälzer für die Uni zu Weihnachten bekommen hast, sind diese ein super Hantelersatz. Karl Marx’ Kapital ist dann direkt doppelt wertvoll.
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Wir wünschen dir schon mal eine frohe Weihnachtszeit und einen guten Rutsch ins neue Jahr!
Wie man sich während der Weihnachts-Schlemmertage fit halten kann? Wir verraten es dir!
